Botiquín de primeros auxilios casero de ejercicios

Practícala si:

• Notas el abdomen duro, tenso o hinchado
• Tu respiración se ha vuelto superficial y sientes la nariz taponada
• Tienes somnolencia sin motivo o debilidad después de comer
• Sufres gases, presión o un malestar que no desaparece

Practícala si:

• Notas una sensación de presión u opresión en la zona del plexo solar
• Sientes hormigueo, tirantez o distensión bajo las costillas del lado derecho
• Te cuesta contener la irritación y aparecen aumento en la presión, arrebatos e inquietud

Practícala si:

• Tienes el vientre hinchado, con muchos gases y ruidos intestinales
• Después de comer aparecen ardor, amargor, eructos o un sabor ácido
• Notas el estómago irritado: quemazón, pinchazos, espasmos

Practícala si:

• Notas una pesadez intensa o dolor en el bajo vientre, con tensión en las ingles
• Tienes hinchazón o retención de líquidos, o al contrario: la micción se ha vuelto más frecuente, entrecortada o «débil»
• Sientes quemazón, espasmos o molestias al orinar

Practícala si:

• Notas un dolor tirante en la parte posterior de la pierna o pinchazos repentinos — señal del nervio ciático
• Tienes los pies fríos, sensación de frío o piernas «de algodón» al caminar
• Sientes tirantez en la zona lumbar al inclinarte

Practícala si:

• Te duele al enderezarte o al inclinarte
• Notas la zona lumbar rígida, «como de madera», o tirantez en el sacro
• El dolor se irradia hacia el glúteo o baja por la pierna

Practícala si:

• Las piernas te laten por la tarde y aparece un dolor sordo, de distensión
• Al final del día los zapatos aprietan: las piernas parecen hincharse
• Sientes las piernas más pesadas de lo normal y te cuesta levantarlas

Practícala si:

• La zona lumbar tira o duele, sobre todo al despertar o tras estar mucho tiempo sentada
• Notas rigidez en los laterales del torso y te cuesta girarte
• La respiración es superficial y el torso no se abre

Practícala si:

• Las piernas se vuelven pesadas, se hinchan o se cansan enseguida
• Notas las venas resaltadas, piernas «pesadas» y una desagradable sensación en las pantorrillas
• Tu paso se vuelve inseguro

Practícala si:

• El vientre se ha vuelto abultado, duro o tenso
• La respiración es superficial y notas un espasmo en el plexo solar
• Deseas enderezarte, respirar hondo y sentir ligereza en el cuerpo

Practícala si:

• Amaneces con la cara hinchada o abotargada
• Notas tensión en los pómulos, la mandíbula, la frente, la nuca o el cuello
• Tu rostro se ve pálido o apagado

Practícala si:

• Te cuesta respirar y sientes que no puedes llenar los pulmones
• Notas un espasmo o un nudo en el pecho tras el estrés o las preocupaciones
• El abdomen está tenso, tira o parece a punto de estallar

Practícala si:

• El cuello no gira bien o tira
• Cuesta respirar a fondo, como si algo te apretara
• Notas mareo, debilidad o somnolencia sin estar cansada

Practícala si:

• Se te agarrota de pronto un músculo en las piernas, la zona lumbar, el abdomen o los muslos
• Tienes calambres, sobre todo por la noche o tras el estrés
• Las manos o los pies se te quedan fríos aunque la habitación esté caldeada

Practícala si:

• Pesadez o pulsaciones en la cabeza, ruidos en los oídos
• Altibajos de tensión, sobre todo con los cambios de tiempo
• Sensación de tensión en el cuello o en la zona de los hombros

Practícala si:

• Tras comer, la pesadez, la distensión o el amargor duran mucho tiempo
• Notas la saliva espesa, una capa en la boca o un sabor desagradable
• Sientes apatía, cansancio rápido e irritabilidad

Practícala si:

• Después de algo dulce o de harinas te entra un sueño repentino
• Aparecen de pronto temblores, debilidad o nerviosismo interior
• Con el hambre se te va la cabeza o se te nubla la vista

Practícala si:

• Sientes que la energía no llega ni después de dormir
• El cuerpo se siente flojo y debilitado
• Notas debilidad en los músculos

Practícala si:

• Por la tarde se te hinchan las piernas y los calcetines dejan marcas
• Amaneces con la cara abotargada y los párpados hinchados
• La micción se ha vuelto escasa o lenta

Practícala si:

• Sensación de nudo o espasmo en la garganta, el plexo solar o el estómago
• La comida parece quedarse parada en el estómago y cuesta respirar después de comer
• Aparecen dolores espasmódicos o pinchazos en el abdomen

Practícala si:

• Notas mal aliento, saliva espesa o un sabor extraño, sobre todo por la mañana
• Aparecen irritaciones en la boca (llagas, capa blanquecina, grietas en las comisuras, sequedad)
• Notas menos energía, somnolencia y un bajón de fuerzas