Botiquín de primeros auxilios casero de ejercicios

Aporta oxígeno al cuerpo, libera el espasmo del diafragma y activa el metabolismo al instante.

Esta serie consta de 4 ejercicios.

Practícala si:

• Notas el abdomen duro, tenso o hinchado
• Tu respiración se ha vuelto superficial y sientes la nariz taponada
• Tienes somnolencia sin motivo o debilidad después de comer
• Sufres gases, presión o un malestar que no desaparece

Alivia la presión y la pesadez en el centro del pecho, cuando notas tensión bajo la costilla derecha o sientes irritabilidad e inquietud.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• Notas una sensación de presión u opresión en la zona del plexo solar
• Sientes hormigueo, tirantez o distensión bajo las costillas del lado derecho
• Te cuesta contener la irritación y aparecen aumento en la presión, arrebatos e inquietud

Alivia las molestias digestivas intensas: la hinchazón, el ardor y la sensación de estómago irritado, devolviendo la comodidad después de comer.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• Tienes el vientre hinchado, con muchos gases y ruidos intestinales
• Después de comer aparecen ardor, amargor, eructos o un sabor ácido
• Notas el estómago irritado: quemazón, pinchazos, espasmos

Ayuda cuando las molestias «bajan» y afectan al abdomen, al sistema urinario y a la zona pélvica.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• Notas una pesadez intensa o dolor en el bajo vientre, con tensión en las ingles
• Tienes hinchazón o retención de líquidos, o al contrario: la micción se ha vuelto más frecuente, entrecortada o «débil»
• Sientes quemazón, espasmos o molestias al orinar

Ayuda si moverte cuesta más de lo normal, está afectada la zona lumbar, hay pinchazos en la pierna, molesta el nervio ciático, se hinchan las piernas y sientes el cuerpo cargado.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• Notas un dolor tirante en la parte posterior de la pierna o pinchazos repentinos — señal del nervio ciático
• Tienes los pies fríos, sensación de frío o piernas «de algodón» al caminar
• Sientes tirantez en la zona lumbar al inclinarte

Te ayuda si la zona lumbar molesta, duele o se bloquea de repente: tras agacharte, pasar mucho tiempo sentado, un mal gesto, levantar peso o una situación de estrés.

Esta serie consta de 6 ejercicios.

Practícala si:

• Te duele al enderezarte o al inclinarte
• Notas la zona lumbar rígida, «como de madera», o tirantez en el sacro
• El dolor se irradia hacia el glúteo o baja por la pierna

Tus aliados cuando sientes las piernas «cargadas», pesadas y a punto de reventar, sobre todo tras caminar mucho, pasar horas de pie o un día intenso.

Esta serie consta de 8 ejercicios.

Practícala si:

• Las piernas te «zumban» por la tarde y aparece un dolor sordo, de distensión
• Al final del día los zapatos aprietan: las piernas parecen hincharse
• Sientes las piernas más pesadas de lo normal y te cuesta levantarlas

Te ayudará si notas rigidez en los costados o en la zona lumbar, te cuesta girar el torso y la respiración se queda corta.

Esta serie consta de 8 ejercicios.

Practícala si:

• La zona lumbar tira o duele, sobre todo al despertar o tras estar mucho tiempo sentada
• Notas rigidez en los laterales del torso y te cuesta girarte
• La respiración es superficial y el torso no se abre

Practícala cuando las piernas están pesadas, se hinchan, se cansan enseguida y «zumban» por la tarde, caminar se hace cuesta arriba, o si notas molestias venosas y rigidez en la pelvis y la zona lumbar.

Esta serie consta de 6 ejercicios.

Practícala si:

• las piernas se vuelven pesadas, se hinchan o se cansan enseguida
• notas las venas resaltadas, piernas «pesadas» y una desagradable sensación en las pantorrillas
• tu paso se vuelve inseguro

Imprescindible cuando notas que la cintura ha aumentado visiblemente, el vientre empieza a sobresalir y respirar cuesta más.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• El vientre se ha vuelto voluminoso, duro o tenso
• La respiración es superficial y notas un espasmo en el plexo solar
• Deseas enderezarte, respirar hondo y sentir ligereza en el cuerpo

Libera la tensión de los músculos de la cara y el cuello, mejora el drenaje linfático, refresca la piel y suaviza la mirada, sobre todo tras dormir poco, pasar estrés o muchas horas sentada.

Esta serie consta de 8 ejercicios.

Practícala si:

• Amaneces con la cara hinchada o abotargada
• Notas tensión en los pómulos, la mandíbula, la frente, la nuca o el cuello
• Tu rostro se ve pálido o apagado

Te ayudará si sientes el pecho como comprimido, los hombros encogidos, la respiración superficial y el abdomen tenso o abultado sin motivo.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• Te cuesta respirar y sientes que no puedes llenar los pulmones
• Notas un espasmo o un nudo en el pecho tras el estrés o las preocupaciones
• El abdomen está tenso, tira o parece a punto de estallar

Imprescindible cuando el cuello y el pecho están agarrotados, cuesta respirar hondo, aparece la sensación de que te falta el aire, el cuello tira y la cabeza se siente embotada.

Esta serie consta de 7 ejercicios.

Practícala si:

• El cuello no gira bien o tira
• Cuesta respirar a fondo, como si algo te apretara
• Notas mareo, debilidad o somnolencia sin estar cansada

Te salva si aparecen de repente espasmos musculares, calambres o tensión interna, y las manos y los pies se enfrían sin motivo aparente.

Esta serie consta de 5 ejercicios.

Practícala si:

• Se te agarrota de pronto un músculo en las piernas, la zona lumbar, el abdomen o los muslos
• Tienes calambres, sobre todo por la noche o tras el estrés
• Las manos o los pies se te quedan fríos aunque la habitación esté caldeada

Te ayudará si tus vasos trabajan «con sobrecarga»: notas pulsaciones, pesadez en la cabeza y el cuerpo reacciona al estrés o a la comida con más intensidad de lo habitual.

Esta serie consta de 5 ejercicios.

Practícala si:

• Pesadez o pulsaciones en la cabeza, ruidos en los oídos
• Reaccionas más de lo habitual a los cambios de tiempo
• Sensación de tensión en el cuello o en la zona de los hombros

Imprescindible si tu organismo se ha «quedado colgado», la digestión funciona de forma irregular y el cuerpo responde con pesadez y malestar interno.

Esta serie consta de 9 ejercicios.

Practícala si:

• tras comer, la pesadez, la distensión o el amargor duran mucho tiempo
• notas la saliva espesa, una capa en la boca o un sabor desagradable
• sientes apatía, cansancio rápido e irritabilidad

Actúa como un suave reinicio para el páncreas y ayuda a reducir la carga sobre los vasos y el sistema nervioso.

Esta serie consta de 9 ejercicios.

Practícala si:

• Después de algo dulce o de harinas te entra un sueño repentino
• Aparecen de pronto temblores, debilidad o nerviosismo interior
• Con el hambre se te va la cabeza o se te nubla la vista

Ayuda a tu cuerpo a recuperar la energía en los momentos de bajón de fuerzas.

Esta serie consta de 9 ejercicios.

Practícala si:

• Sientes que la energía no llega ni después de dormir
• El cuerpo se siente flojo y debilitado
• Notas debilidad en los músculos

Activa suavemente el trabajo del hígado y los riñones y ayuda al organismo a eliminar el exceso de líquidos.

Esta serie consta de 12 ejercicios.

Practícala si:

• Por la tarde se te hinchan las piernas y los calcetines dejan marcas
• Amaneces con la cara abotargada y los párpados hinchados
• La micción se ha vuelto escasa o lenta

Recupera la movilidad de los órganos internos cuando todo «se encoge» por dentro y la digestión se vuelve difícil; libera los espasmos y activa una limpieza suave.

Esta serie consta de 10 ejercicios.

Practícala si:

• Sensación de nudo o espasmo en la garganta, el plexo solar o el estómago
• La comida parece quedarse parada en el estómago y cuesta respirar después de comer
• Aparecen dolores espasmódicos o pinchazos en el abdomen

Activa los mecanismos naturales de defensa del organismo y ayuda cuando la digestión funciona peor de lo habitual.

Esta serie consta de 9 ejercicios.

Practícala si:

• Notas mal aliento, saliva espesa o un sabor extraño, sobre todo por la mañana
• Aparecen irritaciones en la boca (llagas, capa blanquecina, grietas en las comisuras, sequedad)
• Notas menos energía, somnolencia y un bajón de fuerzas